« Je veux maintenir la minceur. Que faut-il faire ? »
« Faire du sport tous les jours ? »
« Quelle est la fréquence à observer ? »
Selon les spécialistes du métier du sport et à partir de mon expérience propre, pratiquer une activité physique régulière joue un rôle prépondérant sur la santé humaine. Mais il n’est pas toujours aisé, voire facile de savoir comment s’y prendre. Faut-il s’exercer toujours les jours et pendant de longues durées, ou bien pratiquer ponctuellement ?
En communauté (dans ma famille religieuse) mes confrères, aiment me taquiner en disant que je ne suis pas reconnaissant à la communauté parce je mange tout le temps mais on ne remarque pas cela sur mon physique. Pourquoi disent-ils cela ? C’est parce que la plupart sont bien rond, bien enveloppés et parfois avec une basilique devant eux (une manière de dire qu’ils ont de gros ventres).
En fait, pour maintenir sa silhouette, ou perdre du poids, il n’y a pas trente-six mille secrets : il faut accorder de l’importance à votre alimentation et à votre activité physique.
Souhaitez-vous atteindre certains objectifs en ce qui concerne l’activité physique et la perte de poids? Alors, pour maigrir très rapidement et s’affiner de partout, c’est-à-dire (cuisses, fesses, bras ventre), quelques sports ont d’ores et déjà fait leurs preuves :
c’est le cas de la natation, de la musculation, du step, du vélo elliptique, de la randonnée, de la marche nordique et de l’entraînement HIIT ou encore de la zumba
Pour préciser un peu voici une description de 3 sports de ma liste :
– la randonnée pédestre est un loisir de marche à pied qui s’effectue dans la nature en suivant un itinéraire, balisé ou non, seul ou en groupe. C’est à la fois une activité physique, un sport et un loisir de découverte et de contemplation.
– Quant à la marche nordique, c’est un sport de plein air, d’endurance et aérobique qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver.
– Le HIIT (High Intensity Interval Training), d’origine japonaise, est une sous-forme du Tabata. Littéralement « entraînement d’intervalles à haute intensité », le HIIT consiste à réaliser des séries d’exercices entrecoupées de pauses. Sous forme de Tabata, il dure quatre minutes.
Ensuite, il est important de retenir que la fréquence à laquelle vous pratiquez ces sports va également déterminer leur efficacité.
Par ailleurs, attention, attention : avant de commencer un nouveau sport dans un objectif minceur, il est toujours recommandé de demander un avis médical, en particulier si vous souffrez d’une pathologie (Science liée à la physiologie et à l’anatomie, qui a pour objet l’étude et la connaissance des maladies (causes, mécanismes, symptômes).
Pathologie chronique ( arthrose, douleurs musculaires ou articulaires, ostéoporose, arthrite, obésité)
L’un des athlètes de 5S ATHLÉTISME CLUB m’a demandé s’il est bon de faire du sport tous les jours pour maigrir ?
Vous savez déjà la réponse, c’est non. En effet, pratiquer du sport tous les jours, c’est une mauvaise idée pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, la première est une raison de sécurité.
“Pendant une séance de sport, et surtout lorsqu’il y a une certaine intensité (quand on fait des fractionnés, de la musculation, du vélo, du step, etc.), on va choquer un peu les fibres musculaires, c’est-à-dire les pousser dans leurs limites. Si on fait cela tous les jours, on risque vraiment de se blesser. Nous aurons aisément des problèmes de tendinite, élongation, entorse, claquage, voire fracture.
En vérité, le corps humain n’est pas fait pour subir de l’intensité tous les jours. Remarquons qu’il a aussi besoin de repos pour récupérer.
La seconde concerne davantage les performances.
Sans doute vous entendez plusieurs théories. Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le corps ne reste pas inactif pendant ces temps de repos. Il s’applique à assimiler les nouveaux mouvements, à s’habituer à l’effort et à produire du muscle pour répondre à la demande sportive. C’est ainsi, qu’il peut être plus efficace à la séance d’entraînement suivante. Mais lorsqu’on pratique tous les jours, on prend le risque d’atteindre très rapidement un seuil, un niveau de performance : on ne progresse plus parce que le corps humain est épuisé.
Et ce même seuil peut également être perçu au niveau de la perte de poids: on ne parvient plus à maigrir tel qu’on l’aurait voulu parce que le corps humain a atteint sa limite.
Cela dit, à quelle fréquence pratiquer du sport pour s’affiner ?
Il est toujours agréable de laisser passer 24 à 48 heures entre deux séances de sport. Encore une fois, si vous avez des soucis de santé, un avis médical est indispensable pour vous confirmer ce délai.
S’il n’est pas bon de faire du sport tous les jours, il est néanmoins nécessaire de bouger un peu chaque jour pour converser sa silhouette !
Étant, donné que nous sommes des êtres vivants. Les animaux vont se bouger pour se nourrir et se détendre.
C’est toute la différence entre le sport (qui a une intensité relativement importante) et l’activité physique (qui consiste juste à mettre son corps en mouvement.)
Il vous souvienne, une activité physique régulière et quotidienne est vivement recommandée par les autorités de la santé y compris par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Dans l’idéal, il faut bouger 30 minutes par jour : marcher pour aller à l’église, à l’école, au marché, faire des étirements, trottiner, faire du travail manuel, le ménage, se déplacer à vélo, tout ça, c’est de l’activité physique.
Il y a quand même un appel à rester souple dans vos objectifs : “30 minutes par jour, c’est l’idéal. Si votre vie professionnelle vous prend beaucoup de temps, alors essayez comme vous pouvez. Si vous parvenez à bouger 15 à 20 minutes durant la journée, c’est déjà très bien, surtout que de nos jours, la sédentarisation gangrène nombre de personnes. Puisque le travail de certaines personnes consiste à être assis du matin jusqu’au soir.
Ce que nous mangeons compte beaucoup aussi dans le travail à faire pour mincir. Il va donc sans dire que soigner son alimentation vous permettra de mincir.
En effet, pour perdre du poids rapidement et durablement, le sport et l’activité physique, seuls ne suffisent pas. Il est aussi essentiel de rééquilibrer son alimentation. Les diététiciens nutritionnistes évoquent plusieurs règles qu’il faut suivre :
Ils vous conseillent de ne pas grignoter durant la journée. Si besoin, on peut faire quatre repas plutôt que trois durant la journée (un petit-déjeuner, une collation, un déjeuner et un dîner ; ou un petit-déjeuner, un déjeuner, un goûter et un dîner, suivant les préférences).
Limiter le sucre. Il favorise la prise de poids en accentuant le stockage des graisses dans les adipocytes, on s’essaye au petit-déjeuner salé.
Passer au fait-maison. Les plats préparés (privilégiez les fruits et légumes, les bouillies en des bols en terre battue, de la salade)
Il faut beaucoup boire. L’eau est la meilleure boisson. Éviter surtout de prendre l’eau glacée. La bière bien frappée est à proscrire.
Demeurez souvent positif et n’accumuler pas le stress et les soucis.
Et enfin il faut faire tout par amour et rien par force.
P. Daniel D.