Catégorie : MARATHON SALESIEN DE PARAKOU

Réussir n’importe quelle activité dans la vie mérite que l’on demande conseils auprès des personnes qui ont réussi dans le domaine. Quand on veut entrer dans une piscine par exemple, il faut prendre suffisamment d’informations auprès d’un maitre-nageur pour mieux s’outiller, plutôt que de penser qu’il faut se jeter à l’eau pour apprendre à nager. Celui qui se jette à l’eau sans rien connaitre de la natation peut se noyer et pire, peut perdre vie.

Nous observons la même chose avec le sport de course. Courir n’est pas une chose aisée. Il y a des gens qui tombent en pleine course parce que peut-être, ils sont à court de souffle ou peut-être parce qu’ils ne se sont pas bien préparés.

Pour ne pas tomber dans ce piège, il faut suffisamment s’informer et se préparer sur plusieurs plans.

 

Au niveau physiologique et physique

Il faut travailler la bonne allure. Il est important de définir assez tôt le bon objectif chronométrique, et de faire des séances de travail spécifique à cette allure cible pour habituer l’organisme. Il ne faut pas faire d’entraînements trop rapides ; le travail en endurance fondamentale est primordial pour permettre à l’organisme d’encaisser la charge de travail. Il peut arriver de manquer une séance ou plusieurs en cas d’imprévu (travail, maladie, inflammation, s’occuper des enfants, etc.). Ce n’est pas dramatique ! Dans ce cas, il ne faut pas chercher à rattraper le temps perdu : si j’ai couru 20 km de moins sur une semaine, le fait de rajouter 20 km la semaine suivante produira plus d’effets négatifs que de bénéfices.

Une sortie longue : ce sont des footings avec un rythme où l’on peut chanter ou parler avec son prochain. Commencer par 1h, 2h, 2h30, et enfin 3h.

Une séance de fractionnés : ce sont des sprints, courir vite sur de courtes distances. Par exemple courir très vite en 30 secondes récupérer 30 sec. Ou bien 45 sec et récupérer 45sec. Ou bien encore sur 1mn. On peut faire des répétitions.

Une séance de côtes : ce sont des montées. Monter en vitesse et descendre en trottinant ou bien en marchant.

Une séance de renforcement musculaire ou de gainage (avec matériel, c’est-à-dire des machines en salle ou bien sans matériel).

Beaucoup d’étirement (tous les jours si possible) et faire des massages si possibles.

On prévoit deux semaines de relâchement avant le marathon. On va réduire le volume d’entraînement, il faut bien se reposer, bien dormir. Si on a eu des soucis sur la préparation, ce n’est pas lors des 15 derniers jours qu’on les récupère. C’est vraiment important de ressourcer l’organisme à ce moment-là.

 

Au niveau nutritionnel 

Ne pas chambouler son alimentation. Il faut maintenir une alimentation équilibrée, et bien penser à l’apport glucidique (lentilles, pâtes, riz, etc.). On résume trop souvent la course aux sucres lents, mais il est essentiel de continuer à manger de tout, y compris des protéines (viandes blanches notamment) et des fibres (fruits, céréales). Bien entendu, l’alcool est à éviter autant que possible, notamment à cause de la déshydratation que cela engendre. Il faut également bien boire (2 à 3 litres d’eau par jour) et dormir sept à huit heures par jour. Il faut consulter un médecin pour savoir que tout va bien dans son corps et qu’on est apte à la pratique sportive.

 

Au niveau matériel 

Il faut tester son équipement. Ça peut paraître évident de ne pas arriver avec un équipement tout neuf le jour J, mais ça arrive à chaque marathon. On voit des gens qui ont des difficultés à avancer puisqu’ils ont des irritations au niveau de l’entrejambe, des grosses ampoules à cause de nouvelles chaussures ou des tétons qui saignent si le textile n’est pas adapté.

Au niveau moral :

Il faut être optimiste et positif, se faire confiance et beaucoup méditer, se dire je suis capable et y croire et prendre du plaisir. Se méfier des meneurs d’allure. Un meneur d’allure ne va pas forcément courir comme nous : certains ne sont pas très constants, d’autres le sont trop (allure identique en montée ou en descente, ils ne ralentissent pas aux ravitaillements, etc.). En plus, cela demande toujours un peu plus de concentration de courir dans un groupe. Donc être 200 mètres devant, ou derrière, c’est suffisant.

COMMUNIQUE

Pour la 15ème édition de votre marathon, les inscriptions sont ouvertes depuis le 09 novembre 2022 et vont bientôt se fermer !
Inscrivez-vous ! Inscrivez-vous dès maintenant pour ce rendez-vous international de fête et de détente dans l’endurance et la discipline qui façonnent en nous l’éveil de la VOLONTE et de l’ENTREPRENARIAT ! Il s’agit du Marathon Salésien du Samedi 11 février 2023 qui rassemble tous les continents à Parakou.
Papa ! Maman ! Jeunes ! Enfants !
Ensemble prenons soin de notre corps, précieux don de Dieu, pour que notre esprit ait du plaisir à y habiter avec pour thème salésien de cette 15ème édition : « Le monde est né de l’Amour, il est soutenu par l’amour, il va vers l’amour et il entre dans l’amour » ! SFS
Les inscriptions :
42,195km = 2.500F ; 21,100km = 2.000F ; 10km = 1.500F ; 5km = 1.500F pour les nationaux…
42,195km = 50€ ; 21,100km = 25€ ; 10km = 17€ ; 5km = 1.500F pour les internationaux
Lieux : Paroisse Saint François de Sales Okédama ou au Centre Pastoral Guy Riobé ou bien encore à l’aumônerie universitaire saint Augustin de Parakou.

http://Lien de votre bulletin d’inscription: http://www.njuko.net/parakou-2023
Contacts : 97-39-79-40 ou 97-26-90-22
Exclusivité 2023 : 15ème anniversaire du marathon salésien de Parakou ;
Prix du courage : billet d’avion Homme et Dames pour membres de nos forces de défense et sécurité : Cotonou – Durban – Cotonou… Pour courir l’ultra Marathon des 90km… ;
Triple jubilée des 35 ans de présence des Oblats au Bénin, 400 ans de mort de St François de Sales, et 450 ans de naissance de Ste Jeanne de Chantal !

Père Guillaume Kambounon,
Coordinateur du Marathon

AVANT DE PARTIR DE LA FRANCE

 

NB : VERIFIER LES POINTS SUIVANTS :

1. Vaccination obligatoire : fièvre jaune

Minimum 10 jours avant le départ de France (plus de détails dans un centre de santé)

2. Médicament contre le paludisme : Malarone

Commencer à la veille du voyage depuis la France et continuer au retour du Bénin.

3. Visa électronique pour aller au Bénin : Minimum 1 semaine avant le voyage.

Lien : https://evisa.bj/

Coût du Visa : 50 Euros

 

UNE FOIS SUR LE TERRITOIRE BENINOIS

 

DIFFERENTES SORTES DE TRANSPORTS :

1. Bus déplacements d’une ville à l’autre (heures de départ : 7h 00; 12h00 ; 21h00) ; prix = 15 euros
2. Location de minibus 12 places ; prix = 150 euros/J
3. Location de voiture (4X4) 4 place ; prix/J = 76 euros
4. Taxi moto (Zémidjan) ; prix à partie de 2 euros et varie en fonction de la distance

LOGEMENTS

1. POUR COTONOU :

Hébergement : Chant d’Oiseau ; prix/nuitée (chambre simple) = 30 euros  et prix/nuitée (chambre double) = 45  euros

Hébergement : Sœur Notre Dame des Apôtres ; prix/nuitée (chambre simple) = 11 euros et prix/nuitée (chambre double) = 25 euros  

2. POUR BOHICON

Hébergement : Hotel TROPIC ou Le Vignoble prix/personne (chambre simple) = 45 euros et prix/personne (chambre double) = 50 euros

3. POUR PARAKOU

Hébergement : Le Majestic hotel ; prix/nuitée (chambre simple) = 45 euros et      prix/nuitée (chambre double) = 50 euros

 Hébergement : Le Pluriel hotel ; prix/nuitée (chambre simple) = 25 euros et (chambre double) = 39 euros

 VISITES DE MONUMENTS ET SITES HISTORIQUES

 1. COTONOU

• L’Amazone (gratuit)
• Bio Guerra (gratuit)
• La place des martyrs (gratuit)
• Obélisque
• Centre de l’artisanat (prix/personne) = 15 euros
• Ganvié (visite guidée en pirogue) prix/personnes = 23 euros
• Marché Dantokpa (gratuit)

 

2. OUIDAH

• Le temple des pythons (visite guidée) prix/personnes = 15 euros
• Basilique Notre Dame de l’Immaculée Conception de Quidah (gratuit)
• Fort portugais et brésilien (visite guidée) prix/personne = 15 euros
• La porte de non retour (visite guidée) prix/personne = 15 euros
• La route des pêcheurs (gratuit)

 

3. BOHICON ET ABOMEY

• Parc archéologique prix/personne = 15 euros
• Musée d’Abomey prix/personne = 15 euros
• Palais des rois prix/personne = 15 euros

 

4. PARAKOU

• Marché Arzeke (gratuit)

 

• RESTAURANTS : (prix moyen) = 46/pers 

• A Cotonou : Chant d’oiseau ou Festival des glaces/domino
• Ouidah : La Manne
• Bohicon : TROPIC ou Le Vignoble
• Dassa : chez madame Legba face SOS
• Parakou : le mono ou la vieille marmite

INSCRIPTION MARATHON

Frais inscription athlètes internationaux :

• Marathon : 42,195 km => 50 Euros
• Semi- Marathon : 21, 100 km => 25 Euros
• 10 km  => 17 Euros
• 5 km => 10 Euros

DEROULEMENT DU SEJOUR AU BENIN

Mercredi 08 février 2022

• 21h 05 accueil à l’aéroport Cardinal Bernardin GANTIN de Cotonou:
• Diner et hébergement à l’Hôtel (Chant D’Oiseau)

Jeudi 09février 2022

• 7h00 : Footing dans Cotonou Chant d’oiseau-place du souvenir-ORTB-aeroport-Avenue de la marina- Jardin de Mathieu-retour jusqu’à la Von de l’ambassade de France- feux SONEB- présidence- FSS-CODIAM- Chant d’oiseau
• 8h30: petit déjeuner
• 9h00: départ pour Ouidah

VISITE A OUIDAH

• le fort portugais
• brésilien
• temple des pythons
• la porte de non retour
• Restaurant (La Manne) Pause Déjeuner : 13h 30 vers la fin de la clôture IRSP
• la route des pêcheurs

NB : Au lieu de revenir à Cotonou, je propose que nous continuons directement soit par le mono sur Abomey et ainsi, nous visiterons peut-être Possotomè, et le musée d’Abomey de 17h à 18h (A vérifier) puis nous passerons la nuit à Bohicon ou Abomey.

Ainsi, le lendemain nous visiterons seulement la fosse archéologique et nous fonçons sur Dassa pour y manger à 11h30 ou 12h et ensuite nous poursuivrons sur Parakou pour y être tôt.

Départ  Bohicon 16h : (10- 02-2022)

Hébergement: Hotel TROPIC ou Le Vignoble

Vendredi 10 février 2022

Visite Bohicon :

• 9h00 : Fosse archéologique
• 11h00 Départ de Bohicon – Dassa
• 12h15 Arrivée – Dassa : Déjeuner Restaurant du rond-point de Dassa
• 14h00 Départ pour Parakou
• 17h30 : Arrivée à Parakou – Hébergement : Hotel Majestic
• Soirée Pasta 19H : préciser le lieu et le moyen de transport+chauffeur

Samedi 11 février 2022

• 4h30: Rassemblement (Avenue Saint François de Sales)- transport en bus pour le départ des 42km195
• 6h00 Départ Marathon
• 7h00 départ 21km100
• 7h30 : départ 10km
• 8h00: départ 5km
• 13h30 repas

Dimanche 12 février 2022

• 7h00 : Messe
• 10h00 : Départ Cotonou
• 13h00 : Déjeuner à Dassa
• 17h00: Visite d’Agoua land (zoo, etc.)
• Hébergement : Chant d’oiseau

 

Lundi 13 février 2022

• 8h00 petit déjeuner
• 8h30:  Départ pour Visite de la cité lacustre de Ganvié
• 12h00 : Déjeuner
• 14h-16h : Visite des monuments de Cotonou (Bioguera, Amazone, Obélisque, Centre de l’artisanat)
• 18h Diner festival des glaces/domino
• 19h30: Départ pour aéroport

 

BUDGET PREVISIONNEL POUR TOUT LE SEJOUR

TOTAL : 1000 EUROS

NB :  8/02/2023 AU 13/02/2023

 

***Option 4 jours additionnels : +500 Euros

Visite de Porto Novo, (Centre Régional Songhaï),

Visite de Savalou : Palais des Rois, Eco village, etc.

Visite des marchés sur Cotonou et Parakou

Mettre son corps en mouvement, en exercice, n’est pas un péché mais plutôt une manière pour un individu de régulariser sa santé physique, morale et intellectuelle.  Le sport, en dehors des efforts qu’il nécessite, est le meilleur moyen de se garantir une parfaite santé. On peut courir, se fatiguer, sentir des douleurs mais cela est de nature à changer en bien quelque chose en nous. Courir, c’est prévenir sa santé contre une multitude de maladies. Il permet de lutter contre les maladies cardio-vasculaires, le diabète…  En dépit du fait d’être un remède efficace pour contrer les maladies, le sport développe et améliore notre capacité intellectuelle. Plus on fait le sport, plus on devient intelligent ; moins on le pratique, moins on devient intelligent. Il permet et favorise aussi le savoir- vivre en société en nous inculquant des valeurs comme : l’amour, la patience, le respect de l’autre…

Pratiquer une activité sportive peut être intéressante au niveau personnel mais aussi professionnel. Pour une entreprise par exemple, le sport augmente la productivité, améliore la cohésion d’équipe. Il permet de se vider l’esprit, de se détendre, de diminuer son stress et d’améliorer sa concentration.

Retenons tout simplement que le sport est vie. Il faut cependant le pratiquer pour ne pas mourir.  Au regard de cette réalité, cette activité ne cesse de réunir une kyrielle de personnes dans la commune de Parakou depuis plus d’une décennie. On peut voir des gens venir de tous les pays du monde pour assister à cette rencontre sportive. Il y a bien longtemps, la Cité des Kobourou accueille avec amour et enthousiasme le marathon international dit « Marathon Saint François de Sales » qui réunit des marathoniens locaux et internationaux.  Sous l’initiative du Père Guillaume Kambounon en collaboration avec son Institut, les Oblats de Saint François de Sales (OSFS), cet événement, combien de fois important, permet à la population sportive béninoise en particulier et à d’autres populations venues de toutes les régions du monde de faire la course à pied pour non seulement polir leur santé à travers les vertus du sport mais aussi pour repartir avec des Prix tels que des médailles, des Tee-shirts, et des enveloppes financières.

Le marathon salésien de Parakou n’a pas seulement des lots comme récompenses mais aussi des rencontres avec des gens d’autres nationalités. Certains y trouvent même leur partenaire de vie. Ils sont nombreux, ces marathoniens, qui ont déjà trouvé leur âme sœur durant le marathon sa Saint François de Sales.

En outre, la compétition s’ouvre généralement à des personnes de tous les âges. À travers les différents thèmes qui sont choisis pour chaque édition, le comité d’organisation invite tous les participants à vivre l’amour et d’autres vertus au quotidien pour un monde meilleur. Une manière d’enseigner au monde les valeurs de l’amour à travers le sport. En tout, l’amour de soi et du prochain doivent triompher pour la tranquillité sociale.

Ainsi, pour cette 15è édition, le thème retenu est « Le monde est né de l’amour, il est soutenu par l’amour, il va vers l’amour et entre dans l’amour ». Ce qu’il faut vite remarquer, c’est l’amour qui caractérise l’organisation de cet événement. Le marathon Saint François de Sales est d’ailleurs le seul au monde où même le dernier repart avec une récompense. Même les personnes obèses et handicapées entrent dans la danse. Un signe d’amour, de fraternité et de partage tout bonnement.  Bien que le marathon soit organisé par des catholiques, on constate une participation interreligieuse. La preuve que tout le monde, quel que soit la nationalité, le sexe, le statut, la religion… peut y prendre part.

P. Daniel

Oblat de Saint François de Sales